A planificación para a súa nova zona horaria pode axudar cos axustes de jet lag
Non importa onde os viaxeiros percorren o mundo, todos enfróntanse cun inimigo común. Este inimigo non ten un tipo específico e está dirixido a todos os viaxeiros independentemente da súa nacionalidade. Cando os viaxeiros internacionais non planifiquen con antelación para facer fronte a este adversario común, as súas aventuras poden desquiciarse con présa.
Ese inimigo común é coñecido como " jet lag ". Cando os viaxeiros non se preparan para iso, os seus horarios internos pódense mesturar con présa, causando fatiga extrema durante os días e insomnio pola noite.
Como poden os viaxeiros prepararse adecuadamente para o cambio de tempo súbito no seu destino, a fin de asegurarse de que estean acordados e alertas?
Cun pouco coñecemento ea axuda dalgunhas marabillas modernas, o jet lag de loita pode ser un proceso sinxelo e sen dor. Antes de viaxar ao seu próximo destino, siga estas suxestións para unha visita sen demora.
Planifique a exposición á luz antes do seu destino
Unha das maiores pistas que usa o corpo para regular o soño é a luz natural. Durante as horas de luz do día, o corpo absorberá máis luz, facendo que quede esperto. Á noite, porque hai menos luz, o teu corpo naturalmente desactivarase e quererá buscar máis descanso.
Ao planificar a exposición á luz o primeiro día das súas vacacións, pode asegurarse de que o seu corpo axústase ben ao seu novo destino. Para os viaxeiros que se dirixen ao leste nos voos nocturnos, captar o máximo de sono durante o voo, seguido de evitar a luz brillante durante o primeiro día.
Para os viaxeiros que se dirixen cara ao oeste, limite a cantidade de sono que recibe no voo e expóñase a máis luz á chegada.
Descansa antes do tempo e non usa demasiado a cafeína
A emoción da viaxe pode causar a moitos aventureiros a noites inquedas á fronte das súas aventuras. Non obstante, non estar ben descansado antes dunha viaxe pode producir grandes problemas para os viaxeiros, especialmente se intentan atravesar as fronteiras e múltiples zonas horarias.
Antes da súa próxima viaxe internacional, asegúrese de ter suficiente descanso para funcionar. Moitos médicos recomendan que os adultos durminen entre as seis e oito horas por noite, mentres que os nenos e adolescentes poden esixir máis durmir. Ademais, o uso de cafeína para compensar o sono perdido pode causar problemas aínda máis longos, desde as palpitacións cardíacas ata a fatiga extrema. Simplificando: non hai substituto para descansar de boa noite.
Come coma un local (antes da túa visita)
Dependendo de onde che vaia cando viaxes, saltando a última comida importante antes de que o voo te axude a axustarte máis fácilmente. Unha vez máis, trátase de que dirección dirixe o voo e que esperar cando chegue alí.
Algúns expertos recomendan o xaxún durante 16 horas antes de chegar ao seu destino final, polo que os viaxeiros estarán listos para comer axiña que cheguen. Outros recomendan comer no mesmo horario que os veciños, logo de chegar, para manter bos hábitos alimentarios. Para maximizar os efectos, asegúrese de facer o que sexa cómodo, mantendo un horario similar aos locais. Só asegúrese de que o seu camareiro sexa honesto coa factura e non intente sacar proveito dun viaxeiro privado.
A auga pode ser capaz de axudar
Non beber auga é un erro frecuentemente feito polos viaxeiros nun novo destino.
Mentres a auga do vaso non filtrada pode levar a enfermar durante a viaxe , aínda é moi importante manter unha boa hidratación mentres viaxa con auga engarrafada.
Mentres está a bordo do voo e despois do aterrizaje, asegúrese de manter a auga hidratada con moita auga. Os expertos recomendan saltar a bebida extra na clase empresarial e optar por auga durante todo o voo. Como resultado, os viaxeiros poderán estar brillantes e renovados desde o despegue ata o desembarco.
Utiliza unha aplicación para que o reloxo funcione
Finalmente, a tecnoloxía moderna pode ser unha clave para manter a súa luminosidade ao viaxar polo mundo. Moitas aplicacións axudan aos viaxeiros a axustarse á súa zona horaria a través da suxestión dun réxime previo ás súas viaxes.
Unha das miñas aplicacións favoritas procede da IATA. A aplicación SkyZen permite aos viaxeiros complementar os seus plans de viaxe (ata a clase de viaxe que o explorador estará encendido) e recomendará un horario de repouso e sono para todas as fases de viaxe.
Se seguido, os programadores de aplicacións afirman que o seu sistema pode axudar aos viaxeiros a reducir os seus problemas co jetlag.
De todos os problemas cos que viaxarán os viaxeiros, o jet lag é un dos máis universais. No entanto, a través dunha planificación adecuada e unha tecnoloxía pouco, os viaxeiros poden asegurarse de que o jet lag é menos preocupante por afrontar o que ven ao mundo.