Wide Awake, Need to Sleep
Teño estado a viaxar polo mundo dende que tiña seis anos. Tivo a sorte de non ser realmente molestado polo jet lag durante as miñas viaxes. Pero despois de volver dunha viaxe de 10 días á cidade de Tokio, me arroxaron de xeonllos cun jet lag que durou case un mes.
Que é o jet lag? É unha condición fisiolóxica que resulta dunha rápida modificación do ritmo circadiano natural do corpo (ciclo de suspensión). O máis frecuente ocorre logo de pasar por varias zonas horarias rápidamente, como ocorre con voos longos, e adoita exacerbarse ao camiñar cara ao leste.
O resultado é que estás canso e lento logo dun longo voo, xa que o teu corpo reacciona ante os cambios repentinos do tempo que abarca unha gran distancia nun curto espazo de tempo. Co seu reloxo de corpo arroxado, é máis difícil seguir a súa rutina habitual. O teu corpo non está a manter o tempo co seu destino, coa noite e o día mesturados.
Un voo de Chicago para Os Ánxeles cunha diferenza de zona horaria de só dúas horas pode non causar síntomas de jet lag, pero os voos máis longos poden causar fatiga e lentitude xeral asociada ao jet lag. O atraso de chorro adoita asociarse ao cruzar polo menos catro zonas horarias, pero os voos longos dentro da mesma zona horaria (direccións norte-sur) poden producir o mesmo tipo de síntomas.
Incluso a Asociación Internacional de Transporte Aéreo (IATA), o grupo comercial que representa as compañías aéreas do mundo, recoñece os efectos que o jet lag pode ter nos pasaxeiros.
Para iso, creou a aplicación SkyZen. Usado con unha boneca de fitness Jawbone, a aplicación permite aos pasaxeiros ver a súa actividade e os patróns de sono durante toda a experiencia de voo.
Os usuarios poden ingresar o seu número de voo, a súa data e a clase de viaxe, e SkyZen recompilará e agregará os datos de forma automática e ofrecerá aos pasaxeiros informacións personalizadas sobre a súa actividade e estratexias de voo para minimizar o jet lag antes e despois do voo.
tamén ofrecerá suxestións útiles que permitirá aos usuarios mellorar a súa experiencia de viaxe e combater o jet lag ao cruzar as zonas horarias.
Outra solución que xulgan os viaxeiros aéreos é Melatonin, unha hormona natural feita pola glándula pineal do seu corpo. Pero cando está afectado polo jet lag, tomar unha píldora de melatonina pode axudar a adormecer e aliviar os síntomas. Pódese comprar en calquera tenda de drogas ou vitamina ou ata en liña. Consulte co seu médico antes de tomalo, especialmente para aqueles que poidan estar en medicamentos que poidan verse afectados.
The Sleep Guru ofrece nove recomendacións para combater o jet lag despois do seu próximo voo.
1. Se é posíbel dáche 24 horas antes de planificar nada despois do voo.
2. Beba moitos líquidos.
3. Desempaquetar e instalarse para que non estea en caos e rodeado pola súa equipaxe.
4. Depende da cama e coloque as pernas na parede durante 10 minutos e leve respiracións longas e profundas.
5. Coma algo de luz (zumes, ensaladas, sopas ou froitas) e evita alimentos pesados e graxos.
6. Obter unha boa masaxe ou facer masaxe con aceite de sésamo.
7. Non hai café ou alcohol por 24 horas.
8. Obter bos aceites no corpo, por exemplo, Omega 3, 6 e 9; aceite de oliva ou ghee.
9. Proba un pouco de ioga ou estiramiento suave.
Editado por Benet Wilson