Spa ten como obxectivo promover unha boa saúde, eo sistema dixestivo está a dar un ollo máis a moitos balnearios. No Reino Unido, Grayshott Spa, a unha hora de Londres, ten un programa de saúde dixestiva de sete días. O spa-goers busca recuperar un equilibrio saudable do tipo correcto de flora intestinal a través de alimentos saudables e de ayuno intermitente. As conferencias diarias de un día tratan os ins e outs da saúde dixestiva, para que a xente poida recrear a aprendizaxe na casa.
Pero non tes que ir a un spa desintoxicante para comezar a traballar na túa saúde dixestiva. Aquí tes algunhas pautas para mellorar a túa flora intestinal do doutor Naturopathic Glenn Finley de New Leaf Holistic Health en Kingston, Nova York.
1. Tome probióticos.
O intestino ten billóns de bacterias nel, que poden ser comprometidos por antibióticos, auga clorada e a dieta estándar estadounidense. Ademais, o 80 a 90% dos nosos sistemas inmunes sitúanse no intestino, polo que é importante o apoio e reabastecimiento da flora intestinal regularmente. Cal probiótico é o mellor? Prefire finamente cepas vivas refrigeradas para facilitar a propagación. A súa visión habitual é comezar cunha flora fundacional (4-5 das cepas básicas). Unha vez que se estableceu a fundación, recomenda un produto máis amplo para cubrir as lagoas (10-15 cepas, 25-50 millóns de microbios). Alimentos fermentados como saeurkraut, kefir, iogur, kombucha, kim chi e tempehare outra forma de "comer a nosa medicina" diariamente.
2. Coma lentamente.
Un bo truco é usar pauzinhos, ou simplemente poñer a bifurcación entre mordidas e morder a comida completamente. Unha fervenza de eventos ocorre cando a dixestión é estimulada. O proceso comeza coas enzimas secretadas na boca, o que leva a que o ácido clorhídrico (HCL) se segrega polo estómago.
HCL activa as enzimas bilis e pancreáticas, que facilitan a absorción de graxas, minerais e vitaminas no intestino delgado. Que, á súa vez, estimula o baleirado do intestino groso. Cando comemos demasiado rápido, algúns pasos son ignorados, o que pode levar a indixestión, fermentación, gas, inchazo e enfermidade de refluxo gastroesofáxico (GERD).
3. Incorporar boas fibras.
O intestino necesita axentes bulking para estimular a peristálise para unha eliminación óptima. As fibras alimenticias, como sementes de chia, sementes de liño, avea, avea cortada en aceiro, salvado, verduras e froitas son boas opcións. Moitas froitas e verduras teñen fibras solubles e non solubles que son beneficiosas para o intestino. As sementes de liño deben ser moídas e podes facer un budín de chia que é unha "fibra resbaladiza" e tamén cheo de ácidos graxos omega 3.
4. Descansar e dixerir.
É importante lembrar que o tracto dixestivo funciona de forma óptima nun modo nervioso parasimpático (descanso), a diferenza do modo nervioso simpático (loita / voo). Isto ten sentido se pensamos en correr dun oso, o sangue é enviado ao corazón, os pulmóns, etc para a supervivencia ... non o trato dixestivo. As condicións como o IBS e as enfermidades do intestino inflamatorio adoitan ter un compoñente do sistema nervioso, polo que é unha parte importante do plan de tratamento para abordar o sistema nervioso e incorpora cousas como Tai Chi, meditación , ioga, andar, etc.
5. Beba moita auga.
A auga ea hidratación son críticas para a saúde dixestiva. A deshidratación pode levar ao estreñimiento, o que pode levar ao estancamento do fígado. Unha vez que o fígado está "atrapado" as toxinas non son capaces de deixar o corpo con facilidade, o que pode producir problemas de pel, aumento de peso, lentitude, etc. A auga e as fibras traballan xuntas para manter o intestino saudable.
6. Limpiar
A limpeza anual pode ser un xeito benéfico de reiniciar o sistema e reducir a carga tóxica xeral. Hai moitas maneiras de limpar o sistema, pero o enfoque favorito de Hinely é incorporar un cambio de dieta (alimentos antiinflamatorios, zumes, tés ou sopas se se trata dunha limpeza de inverno). Incorpórase o apoio do fígado para que unha vez que o corpo comece a descargar toxinas, poden ser procesados de forma eficiente fóra do sistema. O glute, o leite, a soia eo ovo son as sensibilidades alimentarias máis comúns, polo que evitar estes alimentos durante unha limpeza pode baixar a resposta inflamatoria e levar a un trato digestivo máis feliz.