¿Canto auga debería beber?

As Pautas de 8 x 8 antigas están desactualizados

Escoitamos que debemos beber de oito a oito vasos de auga de 8 onzas todos os días. Pero moitos de nós non beben moito. E incluso esa recomendación pode ser baixa. Eu pensei que bebeu moita auga - a maioría dos días de todos os xeitos - pero pasando por The Conscious Cleanse alertéame ao feito de que non estaba a beber case o suficiente.

Unha recomendación de tamaño para o consumo de auga non ten sentido se consideras que os adultos varían moito nos niveis de peso e actividade.

¿Unha muller de 5'2 "que pesa 110 libras necesita a mesma cantidade de auga que un lineback para os Broncos de Denver? Por suposto que non. Mesmo a cantidade de auga que unha persoa necesita pode cambiar de acordo co lugar onde vive, a época do ano e o que estás facendo.

A nova regra xeral é tomar o peso e dividila pola metade. Ese é o número mínimo de onzas de auga sa e filtrada que debes beber todos os días, sen contar outros líquidos.

Se pesas 140 libras, bebe auga de polo menos 70 onzas. Beba máis se está activo, vive nun clima cálido ou está nunha dieta de limpeza.

Julie Peláez e Jo Schaalman desenvolveron Conscious Cleanse, unha dieta de desintoxicación e eliminación de dúas semanas que elimina alérgenos alimentarios comúns para que poida identificar a mellor forma de comer e beber para o seu corpo. Eles recomenda que a xente do programa bebe polo menos a metade do seu peso corporal en onzas, máis outras trinta onzas.

Son profesores de ioga activos, polo que beben aínda máis - o seu peso corporal en onzas todos os días.

Pero como bebe esa moita auga? Jo e Jules recomendámosche comezar cada día cun frasco de auga de limón quente de 32 onzas. Se pesas 140 libras, xa estás a metade do camiño para o teu obxectivo mínimo de inxestión diaria de auga, ou un terzo do camiño ata o importe indicado.

Encha-lo con resorte fresco ou auga filtrada (para eliminar produtos químicos como o cloro) unha ou dúas veces, e xa sabe cando fixeches o teu obxectivo.

Beber auga quente de limón pola mañá engadiu beneficios como estimular o seu sistema dixestivo, potenciar a súa enerxía sen cafeína e hidratar o corpo e a pel.

Jo e Jules tratan de beber máis o consumo de auga antes das dúas da noite para que non se espertan á noite para ir ao baño. "Cando obtés dez chaves claras por día, recibes auga suficiente", di Jo. A orina amarela é un sinal de que está deshidratado (ou tendo vitaminas múltiples). Dixeron que era case imposible beber moita auga. Especialmente durante un programa de desintoxicación, necesitamos eliminar o noso sistema e mellorar a eliminación.

Eu pensei que estaba a beber bastante auga a maioría dos días, pero unha vez que intentei acadar a cantidade recomendada de auga, decateime de que pouco o puxera. Pero unha cousa me perplexou. Canto máis bebeu a auga, o sétimo que teño, especialmente ao comezo da limpeza. Jules díxome que os meus "sensores de sede volvían á vida", xa que lles daba auga.

Gústame beber auga, pero algunhas persoas acostuman recibir os seus líquidos a través de bebidas con sabor ou con cafeína.

Do mesmo xeito que os batidos verdes, a auga mellora o máis que a bebe. "É importante aprender a gustar o sabor da auga sa", di Jo.

Unha vez que comece a seguir novas recomendacións, sentínme mellor. O meu tecido muscular e articulacións sentíronse máis fluídas e flexibles, e a dor nos meus ombros reduciuse significativamente. Recoméndolles moito comezar a beber máis e ver como se sente.