Desde que a aviación comercial despegou logo da Segunda Guerra Mundial, os pasaxeiros trataron de descubrir como evitar o jet lag e os remedios naturais para superalo.
A desincronose, máis coñecida pola maioría das persoas como jet lag, está bastante garantida logo de arrastrarse cara a Asia . O atraso por chorro de auga é unha das enfermidades máis comúns que praga aos viaxeiros internacionais.
Aínda que se realizaron moitos avances, ningún remedio do jet lag no mercado é unha solución rápida para a enfermidade cronobiolóxica.
Engulir unha píldora non fará o truco. De feito, os suplementos de melatonina de forma incorrecta, moitas veces comercializados como un remedio natural de retraso do xigante, realmente poden demorar a súa recuperación. Simplemente, o teu corpo só necesita tempo para reaxustar. Pero hai algunhas formas naturais de acelerar as cousas e diminuír o impacto do jet lag na túa viaxe.
Con corpos deseñados bioloxicamente para camiñar ou montar un cabalo, os humanos nunca foron destinados a cubrir as distancias tan rápido como o voo moderno permite. O reloxo circadiano químico baseado nos nosos corpos que nos indica cando comer e durmir a miúdo pasa a morder durante a primeira semana despois dun longo percorrido ao leste ou o oeste. Desafortunadamente, o jet lag pode axustarse a un lugar descoñecido que é moito máis difícil despois de chegar a Asia.
Que é Jet Lag?
Atravesar tres ou máis zonas horarias pode causar estragos nos patróns biolóxicos e ritmos circadianos. A melatonina, unha hormona secretada pola glándula pineal durante a escuridade, fai que nos sintemos somnolentos cando hai ausencia de luz.
Ata que os niveis de melatonina están regulados e se axustan á súa nova zona horaria, o reloxo químico que suxire cando durmir non se sincronizará coa súa nova localización.
Viaxar cara ao oeste provoca algún jet lag, con todo, viaxar ao leste crea a maior perturbación aos ritmos circadianos. Isto ocorre porque viaxar a este esixe que o noso reloxo interno sexa avanzado, o que é máis difícil de conseguir que retardalo.
Síntomas de Jet Lag
Os viaxeiros que sofren un chorro de jet grave poden sentirse letárgicos durante a tarde, espertos pola noite e famentos durante momentos estraños. Dores de cabeza, irritabilidade e falta de foco diurno permiten orientar nun novo destino un desafío aínda máis.
O retraso no chorro non só afecta ao soño; As folgas de fame nos momentos estraños a medida que o sistema dixestivo falla segundo o horario da túa zona horaria. As comidas comidas en horarios regulares son menos agradables e poden ser aínda máis difíciles de dixerir.
Como os nosos corpos a miúdo realizan mantemento interno mentres durmimos, o jet lag pode debilitar o sistema inmunitario, facendo que os xermes e os virus atopados no transporte público sexan aínda un problema.
Os viaxeiros relatan estes síntomas comúns:
- Insomnio
- Somnolencia durante o día
- Espertando demasiado cedo
- Falta de apetito
- Falta de foco e depresión leve
- Dores de cabeza e irritabilidade
Vexa unha lista completa dos síntomas de jet lag .
Natural Jet Lag Remedios
Aínda que aínda non hai un remedio de jet lag máxico, podes tomar uns pasos antes, durante e despois do voo para diminuír o tempo de recuperación necesario.
- Use Disciplina: Tempo para tirar o adagio doutro xeito saudable de "escoitar o teu corpo". O remedio natural de jet lag máis efectivo é forzar o seu corpo á súa nova rutina. A forza bruta funciona mellor. Evite a tentación de deitarse no medio da tarde; En vez diso, agarde ata o bo tempo para durmir pola noite. Aínda que é máis fácil dicir que facer con todas as tentacións alimentarias de rúa en Asia , non picar en momentos estraños. Coma comidas nos horarios establecidos independentemente de que teña fame ou non.
- Obteña unha gran cantidade de luz solar: os seus ciclos de melatonina e, en definitiva, o reloxo circadiano, son ditados polas cantidades de luz solar nos seus ollos. Aínda que seguramente estarás canso despois do longo voo, o teu primeiro día no chan non é un bo día para pasarse ao redor do hotel mirando televisión. Sae ao aire libre, permaneza físicamente activo durante o día, absorbe a luz solar e vexa algúns sitios.
- Evite produtos químicos: co reloxo do seu corpo xa en tumulto, engadindo un estimulante como a cafeína só vai confundir cousas moito máis. A pesar de necesitar un impulso para avanzar esa primeira tarde, evite beber cafeína despois do mediodía ata que se reaxuste. Os sono (Valium, Ambien, etc.) permanecerán no seu sistema e afectarán a recuperación de jet lag ben despois do voo.
- Evite a electrónica na noite: a luz azul das pantallas pode alterar a produción de melatonina. Unha mellor opción para forzar o sono é ler en lugar de ver televisión ou xogar co teléfono intelixente. Sae esa guía e comece a soñar co próximo día.
- Comezar no avión: pode comezar a súa prevención de chorro de atras antes de saír do avión. Estableza o teu reloxo no tempo no teu destino futuro, entón fas o mellor para durmir e comer en función da nova zona horaria en vez da antiga. Pecha o ton da xanela cando é hora de simular a escuridade. Levántase, móvese ao avión para evitar letargia e evite repetir o voo durante o día no seu destino futuro. Resistir o desexo de comer por aburrimiento. Teña en conta que: a luz azul que vén da pantalla LCD contrará os esforzos para durmir: desactívela cando teña tempo de durmir.
Extreme Jet Lag Remedios
Un estudo realizado polo British Journal of Sports Medicine demostrou que unha dose de 0,5 mg de melatonina dispoñible para a compra como suplemento nutricional, tomada o primeiro día da súa viaxe, pode axudar a aliviar o lag se se se absorben cantidades axeitadas de luz solar. A Administración de Alimentos e Drogas de EE. UU. Aínda non recomenda a melatonina como remedio para o jet lag.
Un estudo realizado pola Harvard Medical School demostrou que o xaxún durante polo menos 16 horas antes da súa chegada pode axudar a anular o reloxo natural do corpo. O xaxún activa unha resposta de supervivencia innata que fai que atopar alimentos sexa máis prioritario que os seguintes ritmos circadianos. Aínda que non sexa rápido, comer un pouco menos pode aliviar algúns problemas de dixestión / regularidade pobres moitas veces asociados con jet lag.
Canto tarda en superar o Jet Lag?
Dependendo da idade, a aptitude física e a xenética, o jet lag afecta ás persoas de forma diferente. O que fas no voo (sono, alcohol, observación de películas, etc.) acurtarás ou alargará o tempo de recuperación. A regra máis aceptada suxire que debes permitir que un día enteiro se recupere do jet lag para cada zona horaria (hora gañada) que viaxas ao leste.
Un estudo de Centros de Prevención e Control de Enfermidades de Estados Unidos (CDC) suxire que a recuperación do jet lag naturalmente despois de viaxar ao oeste require unha cantidade de días igual á metade das zonas horarias cruzadas. Isto significa voar ao oeste desde JFK (Zona horaria do leste) a Bangkok levará o viaxeiro medio durante seis días en Tailandia para bater completamente o jet lag.