Seis consellos duros do sono que nunca oíches

Un soño nocturno é un dos piares da boa saúde, pero elude a tantos estadounidenses. Traballando duro mentres arrancamos a cafeína e a TV, temos problemas para adormecer e estar durmido. Ademais, o alcohol e os cigarros que usamos para relaxarnos poden causar unha perda de sono profundo e un sono de movemento ocular rápido, ambos necesarios para un ciclo de sono saudable.

Probabelmente escoitou todos os consellos regulares. Establecer unha rutina de sono. Non mire a televisión ou traballue nos seus dispositivos antes de durmir. Só use a cama para durmir e sexo. Mantén o cuarto fresco e escuro. Se ningún destes traballou, aquí hai seis enfoques pouco comúns que só poden facer o truco.

• 01 de 06

  Probe a Yoga Nidra

  Ioga nidra (clase de "xornada de ioga") será a clase máis sinxela de ioga que xa probou. Todo o que fai é mentir nunha alfombra de ioga no chan, apoiada por almofadas e cuberta con mantas, os ollos cubertos cun almofada para o lavanda.

  O instrutor o guía para tomar coñecemento dos cinco koshas ("vainas" en sánscrito), que inclúen o corpo físico e as forzas enerxéticas máis sutís. O seu obxectivo é ingresar ao estado hipnagóxico entre espertar e durmir por corenta e cinco minutos. Despois, experimentou un estado profundo de relaxación que se di que son iguais a varias horas de repouso, segundo Claudia Gukeisen, MA, un médico certificado de Saúde Ayurvédica con sede en Rhinebeck, Nova York. Unha vez que aprendas a facelo na aula, podes facer a túa propia práctica de ioga nidra na casa.

  Onde podes probalo : Jennifer Reis ensina unha forma de yoga nidra que desenvolveu chamada Divine Sleep regularmente na Kripalu School of Yoga en Lenox, Massachusetts. O seu CD, Divine Sleep Yoga Nidra , é o CD máis vendido da tenda Kripalu.

• 02 de 06

  Beber leche de ouro

  O leite de ouro é unha cúrcuma rica en tonic do sono do Ayurveda tradicional, que tamén reduce a inflamación. Cociñar cun pouco de 1/2 cunca de leite (leite de vaca enteiro ou a elección de soia, améndoa ou leite de coco da sección refrigerada) e 1/2 cunca de leite de coco sen azucar a partir dunha lata. Cociña con polo menos 1/4 cucharadita de cúrcuma, canela e xenxibre, xunto con seis grans de pementa enteiros. (Tamén pode engadir unha pitada de azafrán). Despois duns minutos, elimínase do lume e tómese a durmir.

• 03 de 06

  Tome un baño mariño

  Executar o baño e engadir unha cunca de sales Epsom, que son de baixo custo e aliviar os músculos doloridos. No último momento, ao entrar, engade algunhas gotas dun aceite esencial de lavanda de alta calidade para traballar tanto na mente como no corpo. A lavanda é moi relaxante, que é xenial antes de durmir. Tamén hai algas a base de produtos mariños mariños que non cheiran a ser tan marabillosas, pero son boas para a desintoxicación. Estes usan mellor despois dun exhausto corpo corporal completo porque penetran máis fácilmente.

• 04 de 06

  Fregar vostede mesmo con aceite

  Frote os pés suavemente (e coiro cabeludo, se se atreve) co aceite de sésamo ou o aceite de coco antes de durmir para axudarlle a durmir de boas noites. Poñer uns medias acolledores para manter os pés quentes mentres duerme. Abaixo á cama antes de durmir deste xeito pode axudar a que a mente estea listo para descansar. O truco é usar só un pouco de aceite e poñer os medias de inmediato para protexer as súas follas.

• 05 de 06

  Ler algo sano

  Todos os expertos do sono din que non se le na cama. Se simplemente non pode despegar sen ela, lea algo sano que non será un thriller. Se a túa vida espiritual é importante para ti, leas algo calmante e inspirador que fala das vosas crenzas. Vai calmar a súa mente e axudar a desviarse e facer os seus soños máis doce.

• 06 de 06

  Use unha almofada de ollo lavanda

  Invista nunha almofada de seda de lavanda que pon un pouco de peso aos ollos. Se sente ben, bloquea as fontes de luz grandes ou pequenas na sala e a lavanda cheira fermoso. Non te preocupes que non se quedará. Só deixe caer suavemente mentres durmiñas.