Respirar, respirar
Editado por Benet Wilson
O avión é o suficientemente estresante para os viaxeiros normais, que teñen que atopar todo desde longas liñas nos postos de seguridade do aeroporto ata portas abarrotadas. E ese estrés multiplícase cando es un volante ansioso.
O Dr Toby Bateson é o médico pedido para ZenPlugs Ltd., que fai os tapóns dos oídos para os viaxeiros e outros. El observa que a ansiedade cando o voo é común, afectando a un de cada 10 da poboación, e algúns viaxeiros adoitan ter ansiedade e ataques de pánico cando pensan voar.
Ofrece algúns consellos para axudar a reducir o medo e a ansiedade antes e durante o voo.
- Preparación. Leve tempo para prepararse mentalmente. Pase uns minutos todos os días por uns días antes do voo realizando o seguinte exercicio de atención. Imaxínase tranquilo no camiño cara ao voo. Fai-se cómodo, pecha os ollos e visualízase no salón de voo, sobre os pasos do avión e logo sentado nel. Imaxina que estás tranquilo. En vez de sentir-se en ferrocarril, elixe a opción de estar máis tranquila. Teña en conta que esta é unha opción e converterase nunha. Ao imaxinar isto vivamente durante un par de minutos estás un paso máis preto de facelo realidade.
- Remedios a base de plantas. Visita a túa tenda de alimentos de saúde local e obtésche un remedio a base de plantas para reducir o estrés e a ansiedade. Algunhas persoas atopan valeriana útil aínda que non hai beneficio probado para todos. Outros destacados pola Clínica Mayo inclúen chamomila, pasionaria, lavanda e bálsamo de limón. Vale a pena evitar benzodiazepinas, medicamentos deseñados para tratar a ansiedade, os ataques de pánico, a depresión e o insomnio, xa que son adictivos e poden formar hábitos.
- Evite a cafeína eo alcohol. A cafeína estimula a resposta do "voo ou loita" activando o sistema nervioso simpático. Isto pode levar a algúns síntomas físicos de ansiedade, incluíndo unha frecuencia cardíaca rápida e palpitacións. É mellor evitar a cafeína durante 8 a 12 horas antes de voar. Moitas persoas usan alcohol para reducir a ansiedade. Pode sentirse que está a axudar, pero ás veces pode levar a desinhibición e pode facer que a resposta ás situacións estresantes sexa peor. Cando o alcohol está desgastar, a ansiedade adoita ser unha característica. Evítese mellor durante 24 horas antes de voar e durante o voo.
O Dr. Michael Brein, coñecido como The Travel Psychologist, di que é o primeiro en acuñar o termo psicoloxía de viaxe. Sente que, en lugar de ter medo e temer ter que tratar con todas as molestias da experiencia de saída do aeroporto, estea entusiasmado con iso como parte da experiencia de viaxe.
Brein recomenda que os viaxeiros ansiosos creen o seu propio espazo persoal cómodo cara a dentro. "Induite un sentimento de relaxación pacífica neste espazo meditativo cos teus sons preferidos e tranquilos, como a túa propia colección favorita de cancións no teu iPod", dixo. "Ou poñer os auriculares de cancelación de ruído. Pense e concentre no futuro: a súa chegada. Viva, sexa eterna agora pero centre o futuro".
Ao final, a aceptación das molestias de viaxe para a partida do aeroporto é parte do proceso de viaxe, dixo Brein. "Calquera comportamento negativo é moito máis probable que se compoñe con medos, ansiedades e só empeore a situación. Achegue os obstáculos do aeroporto cunha sensación de celebración", dixo. "Finalmente, manteña o seu ollo no premio. A alegría da experiencia de chegada de viaxes, en si, só pode mellorarse, sobre todo superando os obstáculos para chegar alí".