Como chegar en forma de viaxe de trekking

Condición do seu corpo antes de que trekking ou sendeirismo

Moitos viaxeiros de aventura están camiñando, sexa unha viaxe ata o Campamento Base de Everest, unha excursión á cima de Kilimanjaro ou unha camiñada prolongada ao longo da Ruta Apalache . Antes de calquera viaxe deste tipo, é unha boa idea valorar o seu nivel de aptitude e comezar a poñerse en forma se non sinta que estea debidamente preparado. Aínda que estea planeando camiñar polos Rockies con chamas ou cabalos cargando o seu equipo e subministracións, apreciará a preparación unha vez que estea fóra da pista.

Para ter unha idea de como mellor forma de poñerse en forma, sentámonos con un Q & A con Alicia Zablocki, que é a directora de programas de América Latina de Mountain Travel Sobek. Pasou moito tempo explorando América Latina, incluíndo o sendeirismo nas montañas de Colombia e Patagonia, camiñando pola Inca Tail e seguindo jaguares esquivos no Brasil. Velaquí o que tiña que dicir sobre o tema.

P. Que punto de antelación debería comezar a adestramento, entón estou na forma física axeitada para gozar da viaxe?

Se ten boa saúde, inicie a súa formación polo menos tres meses antes da saída. Comezar coa formación un mínimo de tres días á semana e aumentar gradualmente a catro ou cinco días por semana, a medida que se aproxima a súa data de viaxe.

P. Que tipo de exercicio cardiovascular é necesario?

Podes correr, camiñar ou montar en bicicleta. O adestramento en terreo montañoso é a mellor forma de acadar a súa aptitude aeróbica. Traballa coa maior ganancia e perda verticais posible, xa que iso é o que experimentará na ruta.

Noutras palabras, moitos altos e baixos.

P: ¿Podo meter a quilometraxe para practicar senderismo ou trekking nun ximnasio ou se teño que adestrar ao aire libre?

Mentres o adestramento de elevación ao aire libre é o mellor, se non hai moitos montes ou montañas onde vive, definitivamente aínda podes adestrar no ximnasio. Recomendaríame exercer no Stairmaster e na fita como unha mochila ponderada para crear un réxime máis desafiante.

Porque non sempre é conveniente saír ao adestramento, acadar un ximnasio interior é un substituto sólido.

As clases de xiro tamén son unha boa forma de elevar a frecuencia cardíaca nun nivel consistente. Asegúrese de facer un pouco de fortalecemento muscular na sala de pesas e inclúa unha gran camiñada na súa rutina polo menos unha vez por semana.

P: ¿É mellor adestrar cun amigo se é posible? Se non, os sitios en liña onde se pode obter unha rutina de adestramento?

Mentres definitivamente pode adestrar por si mesmo, sempre é unha boa idea ter un compañeiro de adestramento para que poida axudar a motivarse e manter a responsabilidade dos mesmos durante os meses que estea adestrando. Podes atopar outras persoas para adestrar unirse a un club ou grupo de sendeirismo. Hai tamén moitos sitios que ofrecen recomendacións de programas de exercicio en función do seu nivel de aptitude. Visita HikingDude.com ou Mountain Survivial workout.

P. ¿Recoméndasche facer un cheque antes de comezar o meu adestramento?

Si, sempre se recomenda consultar un médico antes de calquera novo programa de adestramento. Estea seguro antes de comezar e asegúrese de que o seu corpo estea listo para os novos retos adiantos.

Vista de Zablocki en equipos para camiños

P. Cales son os zapatos e a súa condición? Debo traer polos polacos?

Para algúns dos nosos paseos en Mountain Travel Sobek -como practicar senderismo na Patagonia- recoméndase un peso mediano, todo o coiro, botas de sendeirismo resistentes con bo soporte para o nocello e o arco, así como a única tracción. As botas deben ser impermeables con certeza. Para outros destinos como o Inca Trail farán as botas de sendeirismo resistentes con bo soporte para os tobillos. As botas deben estar ben afectadas e aptas para camiñar por longo camiño sobre terreo rocoso. A última cousa que queres facer é crear hotspots ou blisters mentres estás na túa camiña.

Os polos ou as varas de sendeirismo son moi útiles, xa que estes alivian o impacto dos seus xeonllos durante longos períodos e axudan a soportar cando vai tanto cara arriba como cara abaixo. Se non está familiarizado co seu uso, practícaos utilizando antes de ir.

P. Que tipo de roupa necesitaré?

Estar preparado. Sempre trae un equipo de choiva transpirable contigo (Gore-Tex ou material similar).

Se estás a Patagonia ou a Perú, recomendámosche facer capas. Traia un grupo de comedores de base (tamén coñecido como roupa interior longa); unha capa media como unha camisa cálida ou pullover polar, pantalóns de camiña e unha chaqueta quente; e unha casca a proba de vento como a capa máis externa.

Asegurándose de ter o bo par de medias asegurarase de evitar ampollas. Recomendamos medias Thorlos xa que veñen cunha capa de relleno que fará que a túa andaina sexa máis cómoda. ¡Non esquezas o teu sombreiro e as luvas!

P. Que tipo de barras de enerxía debería traer para manterme entre as comidas?

A maioría das excursións organizadas ofrecen unha variedade de lanches para practicar senderismo. A froita é a mellor alternativa, xa que é rica en fibras e calorías e as froitas secas poden aforrarche unha sala de embalaxe. Se estás traendo barras de enerxía, asegúrate de que teñas carbohidratos, como os bares de Bear Valley Pemmican e as Barras de Clif.

P. ¿Recoméndasche calquera tipo de botella de auga para manter líquido mentres camiñas?

A botella de auga de boca ancha é grande e, se está a campear, pode enche-lo con auga quente pola noite para quentar o seu saco de durmir. Camelbaks ou outros sistemas de hidratación vexiga tamén son unha boa opción, pero suxerimos que aínda traia unha botella de auga aínda que teña o seu Camelbak. As botellas son especialmente útiles cando se atopan no campo cando probablemente non estea usando o paquete.

P. Que tipo de equipaxe debo traer?

Deixar a equipaxe na casa e traer unha mochila no seu lugar. É moito máis útil e cómodo durante a saída. Aprende a empacar a túa mochila para atopar as cousas de forma máis eficiente e practica a práctica de camiños con el antes de establecer.

A luz de viaxe é clave nas viaxes de sendeirismo e trekking. Aínda que o teu paquete non se sente tan pesado agora, ao final da túa primeira semana sentirase cinco veces máis pesado. Mantén as cousas ben e recorda que vestirás a túa roupa máis dunha vez.

Grazas a Alicia por compartir esta información útil. Estamos seguros de que será útil na nosa próxima excursión en trekking.