Como comer para a enerxía e reducir a fatiga
Comer para a enerxía ten que ver coa elección dos alimentos adecuados no momento. Aquí tes algúns consellos para comer enerxía e aumentar os niveis de enerxía da nutricionista Linda Prout, MS, que ofrece programas de nutrición personalizados por correo electrónico e teléfono ou desde o seu escritorio en Eugene, Oregon. É autora de "Live In the Balance" e escribe un excelente blog sobre nutrición.
Aquí tes os pasos básicos que debes tomar para comer por enerxía e reducir a fatiga.
1) Eliminar ou reducir o azucre ea fariña branca. Podería pensar que está a comer unha dieta sa, pero os muffins, as galletas, os zumes de froitas, o pan branco ea pasta branca conteñen azucres refinados e carbohidratos simples que causan estragos no azucre no sangue. Isto leva a baixa enerxía. Substitúea con carbohidratos proteínicos e complexos como vexetarianos. Se precisa axuda para a obtención de fariña branca, azucre branco e outros alimentos procesados fóra da súa dieta, consulte programas como The Conscious Cleanse ou a dieta do Detox Ten Day de Mark Hyman. Ambos son bos e accesibles.
2) Comer proteína para almorzo e almorzo. A carne, ovos, peixes, aves, noces e sementes danlle a enerxía que necesita para facer as cousas durante o día. Poña as noces e a manteiga na avea, non o xarope de maple e as pasas. Para a enerxía da tarde, come un xantar de baixo contido de hidratos de carbono e proteínas como pollo frito con brócoli ou un peito de polo con feixón verde cocido. Evite as comidas só para pasta.
3) Buscar carnes criadas humanamente, alimentadas con herba e aves e ovos de rango libre. Estas proteínas son máis ricas en varias vitaminas e graxas omega-3, que son importantes para a saúde ea enerxía. Os animais producidos por fábricas a miúdo albergan enfermidades de condicións de vida superpobladas e non sanitarias, así como hormonas e residuos químicos non saudables.
4) Comer (ou beber) os teus verdes. As espinacas cocidas, o brócoli, a colza, os verdes de colza, as verdes de mostaza, o chard, o bok choy, as verduras de remolacha, o brócoli chinés son boosters de enerxía, con clorofila, magnesio e vitaminas B. Varios! Tamén podes beber os teus verdes en batidos. (O meu favorito persoal é unha combinación de leituga romaine, kale, xenxibre, aguacate, tofu, zume de limón e cilantro, se podo obtelo).
5) Beber auga suficiente. A cantidade que necesitas varía por persoa. Unha recomendación de tamaño para o consumo de auga non ten sentido se consideras que os adultos varían moito nos niveis de peso e actividade. ¿Unha muller de 5'2 "que pesa 110 libras necesita a mesma cantidade de auga que un lineback para os Broncos de Denver? Incluso a cantidade de auga que unha persoa necesita pode cambiar dependendo de onde viva, a época do ano e o que está facendo. S
Os signos que necesitas beber máis inclúen sede, orina amarela escura / profunda, cansazo, fogginess mental, pel seca e estreñimiento. Evite o auga fría, o que retarda a dixestión. Evite as bebidas doces e doces. Asegúrese de que a súa auga está libre de fluoruro engadido, que pode suprimir a tiroide (e, polo tanto, a enerxía eo metabolismo) e libre de contaminantes.
6) Exercitar e respirar. O exercicio aeróbico regular mellora o benestar mental e físico e funciona mellor que as drogas para aliviar a depresión.
Un paseo diario, paseo, andar en bicicleta, nadar ou bailar manténnosnos energizados e alertando mentalmente.
7) Plan algo emocionante. Agardando unha fuga, comezar un novo proxecto ou aprender algo novo estimula a túa mente e dálle ao teu corpo un motivo para darche enerxía. Descubre as actividades, o traballo e as persoas que o axudan a sentirte alegre.