Como camiñar a auga por forza e aptitude aeróbica
O paseo por auga é un exercicio fácil, efectivo e de baixo impacto que se pode facer nunha piscina, lago ou incluso no océano. O paseo en augas rápidas pode proporcionar un excelente adestramento aeróbico e a auga proporciona máis resistencia ao aire, polo que se fortalece e constrúe músculos mentres camiña a auga.
Se é novo no programa de exercicios, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autor de "Workouts of Water Fantastic" (Compare Prices) recomenda comezar gradualmente con cinco minutos de camiña lenta en augas profundas.
Ao longo de varias semanas, aumente gradualmente a súa velocidade e acumule por polo menos 20 minutos por sesión.
Mentres non tes que ter equipos especiais para camiñar a auga, os seguintes elementos son útiles:
- Os zapatos de auga protexen os pés e che dan máis agarre.
- As guantes para abaixo proporcionan máis resistencia aos movementos do brazo.
- Os cintos de flotación estabilízanse e mantéñense a flote por camiñar á profundidade, onde os pés non tocan o chan.
Como andar a auga
- Mantéñase en augas profundas da cintura cos firmes musculares abdominais, cola apuntando cara ao chan, as nádegas inclinadas un pouco para axustar a súa columna vertebral en posición, ombros cara atrás e peito elevado (posición neutra). Andar en augas profundas no peito ten máis resistencia e un adestramento máis intenso.
- Camiña como faría na terra, colocando o seu talón primeiro e seguindo coa bola do seu pé. Non camiñas nas puntas. Manteña as costas rectas e os músculos do estómago tensa.
- Avanza oito pasos e despois catro pasos para sintonizar diferentes grupos musculares.
- Empuxe os brazos relativamente rectos cara diante e cara atrás aos lados mentres camiñas. Xire as mans cada vez para que as palmas preme contra a auga.
- Use os brazos en oposición ás pernas: Cando avanza coa súa perna dereita, achegue o brazo esquerdo cara a adiante e viceversa.
Variacións sobre camiños da auga
- Levantar os xeonllos máis elevados aumentará a intensidade do exercicio.
- Camiño cara a adiante e cara atrás con pequenos pasos, pasos longos, pasos medios ou pausas.
- Mover nun estándar de círculo ou cadrado. Asegúrese de ir en ambas direccións para equilibrar as demandas do seu corpo.
- Cando estea listo para aumentar a intensidade, paso por tomar medidas moi grandes, controladas ou obrigadas a empuxarse co pé traseiro para rebotar o chan entre pasos rápidos.
Máis consellos para camiñar á auga
- Como sucede con calquera exercicio aeróbico, comece cun calentamiento suave e remate cun refrixerante. Estirar despois de que estea quente é fácil na auga.
- Beba moito líquido: sen el, é probable que se deshidraten aínda que estea rodeado de auga.
- Se estás fóra, recorda usar protector solar.