Moitos réximes de dieta e fitness animan a que vexa o seu médico antes de comezar un programa de perda de peso. Algunhas persoas o fan por orientación, e outros buscan aos médicos que se centren só na perda de peso para axudalos cos seus obxectivos.
A miña reunión escolar de 10 anos de idade está chegando, polo tanto, en xaneiro, me fixen curiosidade sobre a perda de peso supervisada medicamente. Falei iso co meu médico de atención primaria, que suxeriu cambiar a miña dieta e exercicio, pero eu sabía inmediatamente que necesitaría algo de man para superalo con resultados reais.
Entón, volvín para o doutor César Lara de Tampa. Coñecín un dos seus pacientes nunha expo de saúde feminina o pasado outono e quedou impresionado cos seus resultados, máis de 40 libras por máis dun ano. A través do seu programa básico de perda de peso supervisado médicamente, os clientes de Lara perden unha media de unha a dúas libras cada semana. Está deseñado para que os pacientes poidan manter a perda unha vez finalizado o programa.
Mentres a experiencia de todos varía, vexa o meu programa.
A primeira visita
Durante a visita inicial, esperamos probas de sangue, un EKG e moita discusión. Se o médico determina que non é realmente grave, pode dicirlle completamente que debería repensalo e volver cando estea listo para cometer. Pero se el determina que está preparado para seguir adiante, establecerá un plan de éxito que poderá comezar sempre que se borre médicamente. As razóns para non ser despexadas médicamente poden incluír calquera cousa por alerxias á presión arterial elevada, nese caso atoparás outra ruta para os teus obxectivos de perda de peso.
Verde iluminado
Unha vez que te despexas, todo cambia. Diga adeus a cookies, doces, pan, pasta - basicamente todos os carbohidratos e o seu estilo de vida gordo anterior. Dixen ola a un galón de auga por día, 12 onzas de proteínas e oito culleres de té de azucre a partir de azucres só atopados en froitas e verduras.
Para manter o peso actual, a Food and Drug Administration recomenda inxerir 2.000 calorías ao día.
Para perder peso, moitos médicos e nutricionistas afirman que deixan caer 500 calorías da ecuación ou consumindo menos calorías ou facendo actividades físicas que queiman 500 calorías ao día. No meu caso, a miña dieta consistía nalgún lugar no barrio de 800 calorías por día, o que é bastante típico.
A primeira semana
Na súa primeira semana pode esperar consumir moito máis auga e comer só proteína ata que o corpo atope a cetose, un estado de niveis elevados de corpos de cetonas no corpo. O teu corpo queima graxa a maior parte durante este estado.
Axustar ás novas regras de comer e beber será áspera. As cousas que normalmente agarrar en movemento terán que ser modificadas. Unha vez que bate a cetose, probablemente respire un suspiro de alivio para poder engadir máis variedade no xeito de froitas e vexetais.
Típico día de dieta
Vai espertar nun momento determinado cada mañá, como o Dr. Lara recomenda de sete a oito horas por noite para maximizar a perda de peso. Isto é normal para a maioría das persoas, independentemente da dieta, pero con esta dieta, as horas de durmir serán implementadas como parte do seu réxime diario. Entón espera unha hora de durmir asignada.
Tomarás supresores do apetito, queimadores de graxa e suplementos ao longo do día, segundo as túas necesidades.
Os ovos, o queixo, as carnes magras, as ensaladas e as froitas converteranse nos almorzos e ceas normais. Espérase que teña tres comidas ao día e tres lanches.
Debido aos estimulantes do seu medicamento, pode esperar que o médico lle indique que elimina a cafeína da súa dieta diaria. Corto dunha cunca de café ou té de mañá, a cafeína xa non está permitida.
A hora feliz despois do traballo pode converterse en hora infeliz, porque o único alcohol que se permite nesta dieta é de dúas onzas de tequila de prata, vodka ou ron de prata, eo único que pode mesturar é unha cocción cero-calórica como a No-Carbarita Margarita Mesturar. Esa era de dúas onzas por día total, e non por bebida.
Exercicio
Nas dúas primeiras semanas non será necesario o exercicio porque o teu corpo necesitará tempo para axustarse aos principais cambios na dieta. Se xa estás nun plan de exercicios, debes diminuír drasticamente ata tres ou catro días de andar.
Se aínda non estás exercendo, non teñas que comezar ata a terceira semana. Ao axustarse ás novas restricións dietéticas, o traballo fóra levaría máis enerxía do que pode manipular e o cansazo ou extracción pode ser un efecto secundario.
Spotlight do artigo: Top 10 parques en Tampa
Na terceira semana pode comezar a camiñar tres días á semana durante uns 30 minutos por día. Verificarase cunha enfermeira cada semana e a enfermeira pode informarlles se precisa aumentar a cantidade de exercicio ou non. Para a maioría dos pacientes o obxectivo final será traballar entre tres e catro veces por semana durante polo menos 30 minutos de exercicio de intensidade moderada. Para min, camiñar e ioga non foron tan difíciles de afacerse a facer semanalmente.
As comidas
Algunhas persoas pensarán que as comidas van ser aburridas. Comer as mesmas cousas cada día pode envellecer. Lara regaloulle un CD de receitas deseñadas para axudar a cambiar as cousas. Hai tamén centos de ingresos en liña que podes usar; o único problema é que as comidas probablemente serán máis caras que as cousas que adoita comer. Por exemplo, unha libra de carne magra magra pode custar ata o dobre da carne de vaca no mercado.
A miña experiencia
Nas 16 semanas que fun con esta dieta, tiven excelentes resultados. Perdín 40 das 50 libras que quería perder. O programa foi caro, pero o miro máis como un investimento na miña saúde. A primeira visita é de $ 245 ea segunda e posteriores visitas son de $ 65 cada unha. As taxas inclúen a súa visita co asistente médico, a inxección semanal de vitamina B e a subministración dunha semana do supresor do apetito aprobado pola FDA, se se receita.
Para máis información sobre Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, visite o sitio web do centro.
O escritor recibiu un programa con desconto para o propósito da revisión.