Os paseos de longa distancia non son bromas e deben tomarse en serio
As atraccións dunha camiñada de longa distancia son numerosas e a idea de pasar varios días ou semanas nun camiño lonxe das presións da vida cotiá son naturalmente moi atractivas. No entanto, para a maioría das persoas, require máis preparación que só tirar a mochila , botar as botas e saír. O paseo pode non ser tan esixente físicamente como correr ou andar en bicicleta, pero aínda así terá boa resistencia para unha camiñada de longa distancia e é importante adestrar para asegurarse de que poderá completar a camiñada.
A mellor adestramento para unha excursión é a camiñada
Non hai dúbida de que o mellor que podes facer nos meses antes de subir a unha camiñada de longa distancia é camiñar regularmente. O importante é ir con regularidade, se vai pasar unha hora e media antes de ir a traballar todas as mañás ou facer un bo paseo pola noite. Isto realmente non ten que ser unha carga enorme, pero o exercicio regular é importante para construír a súa resistencia e para que o seu corpo adoitase andar diariamente. Isto xeralmente non ten que ser impositivo ou particularmente extenuante, e mesmo levar un paseo agradable co can ou a familia será útil para construír a súa capacidade de camiños.
Exercicio cardiovascular
Para aqueles que deciden facer a maior parte do seu adestramento no ximnasio, entón o foco debería ser o exercicio cardiovascular que axudará a mellorar a súa capacidade física e pulmonar. Ao poder transportar o seu paquete é unha parte importante da camiñada, xeralmente hai moi poucos traballos no corpo superior necesarios a menos que estea planeando practicar escalada e camiños.
Correr e andar en bicicleta tamén son actividades útiles que poden axudar co ximnasio xeral, e todo isto será beneficioso unha vez que se prepare para despegar.
Construíndo ata a viaxe
Cando comeza a achegarse ao comezo da súa viaxe, normalmente é mellor comezar a aumentar a cantidade de adestramento que fai e tentar incluír polo menos uns días completos de camiños.
Se traballas a semana estándar de cinco días, a continuación, montar dous días de andar cara atrás o fin de semana pode axudar o teu corpo a acostumbrarse á sensación de camiños de varios días e tamén darache confianza de que ten a motivación para levante e camina todos os días.
Simula o teu paseo de sendeirismo
Cando estea a planear o adestramento para unha camiñada de longa distancia, o mellor é intentar imitar parte do terreo e topografía da súa ruta na súa programación de adestramento. Se vai camiñar cara ás altas montañas, é mellor incluír rutas abruptas na súa formación sempre que sexa posible. Tamén é importante acostumbrarse a camiñar cun paquete completo e se vai levar todos os seus equipos na camiña, asegúrese de que camiña durante polo menos uns días co paquete. Isto pode axudar a acostumarse a andar co paquete e tamén axudará a fortalecer os músculos durante a viaxe.
Coidar dos seus pés
A parte máis importante do corpo para calquera camiñada de longa distancia é os pés, así que asegúrese de coidar deles e usar o calzado dereito. Algunhas persoas preferirán o apoio adicional dun arranque de nocello alto, mentres que outros atoparán un arranque de andel do tipo de adestrador con lados inferiores para ser máis cómodo.
Calquera que sexa a opción que elixe para a viaxe, asegúrese de levar algúns días antes da viaxe para levar as botas e tamén vale a pena levar uns cantos pares de medias de recambio no caso de que necesite un pouco de recheo adicional cando estea o rastro. Usar medias secas cada mañá tamén é un comezo moito mellor do día que tirar medias húmidas.